スポーツトレーニングや体型維持に欠かせない「筋トレ」。 そんな筋トレによってハゲるという話を耳にしたことはありませんか？
ただ、よく考えてみるとスポーツ選手やボディビルダーなど、筋トレをするすべての人がハゲているわけではありません。
そうなるとハゲと筋トレを結びつけるのはいささか無理がある気がしてきます。 結論からいってしまうと「筋トレでハゲになる」というのは「誤解」です。
筋トレが直接、ハゲの原因になるわけではありません。 では、どうして筋トレ=ハゲという話が広まったのでしょうか？
まずはハゲのメカニズムから考えていきましょう。
AGAは男性ホルモンの一種である「テストステロン」が体内に存在する「5αリダクターゼ」という酵素に影響を受け、「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変化することで発症。 DHTが脱毛スイッチを押すことで抜け毛や薄毛の進行がおこります。
AGAの発症はホルモンによる要因が大きいですが、ストレスや遺伝、生活習慣や食事なども抜け毛の進行に影響するといわれています。
テストステロンはDHTに変化しない限り抜け毛を誘発することはないので、増加したからといってハゲの原因に直結するわけではありません。
ですが、そもそも「男性ホルモンが増える=髪が抜ける」と誤解してしまっている人が多いため“筋トレでハゲる”という話が広まったのではないでしょうか。
しつこいようですが、テストステロン自体がハゲの直接の原因ではありませんので、男性ホルモンの増加が抜け毛や薄毛をおこすことはなく、筋トレでハゲるという噂はほとんどが誤解なのです。
親や親族にAGAの患者がいた場合、体質的に5αリダクターゼの影響を受けすい体質、つまり“ハゲやすい体質”を受け継いでいることになります。
そういった要素をもつ人が筋トレに励んだ場合、ハゲが進行・発生しやすくなると考えられます。
また、食事や睡眠習慣の乱れもハゲを進行させる原因です。 偏った食事を続けていると頭皮が栄養不足になり髪が生えづらくなりますし、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯に良質な睡眠がとれていないと、 毛髪ダメージが修復されず薄毛を進行させてしまいます。
さらに、仕事や人間関係による過度のストレスも血管を収縮させる原因に。毛根への栄養供給を妨げため抜け毛を引き起こします。
上記のように「遺伝的要素をもっている人」、「食生活の乱れ、ストレスを感じる環境下にある人」が筋トレを続けた場合、 ハゲを発症・進行する可能性が高くなりますので、何らかの対策が必要です。
ここからは「筋トレと育毛を両立」するための対策をご紹介しましょう。
プロペシアが配合された育毛剤は店頭やネット通販などで入手できます。 筋トレをするのなら、ぜひ育毛剤での手入れを生活に取り入れましょう。
育毛剤には血行促進や殺菌作用といった毛髪サポート成分も配合されているので、頭皮環境が整えられ、抜け毛や頭皮トラブル防止に役立ちます。
バランスの良い食事を毎日とるのが難しい場合はサプリメントに頼るという方法もあります。ただし、サプリメントだけでの栄養摂取は危険です。あくまで補助的なものと考えて食事からの栄養補給を心がけましょう。
また、まれに「プロテインがハゲのもとになる」という噂も聞きますが、プロテインの原料はタンパク質です。 摂取が原因で抜け毛がおきるということはありませんのでご安心を。
ただし洗い過ぎも禁物です。皮脂のとりすぎは乾燥のもとになります。洗髪の際は爪をたてず、指の腹でやさしくもみほぐししっかりと洗い流すのがコツです。
ストレスは自分に合った発散法をみつけることが大切です。友人との食事やAV鑑賞などで上手にストレス解消しましょう。ただし、深酒と喫煙はNG。
また、抜け毛を気にしすぎるのもあまりよくありません。髪の寿命は数年です。誰でも一日に数十本は抜けるものです。 過度に気にせず適切な対策を行いましょう。
筋トレでハゲるって本当？
スポーツや体型維持に欠かせない筋トレ。もしも抜け毛が増えるとなったら、不安でトレーニングどころではありませんよね。ただ、よく考えてみるとスポーツ選手やボディビルダーなど、筋トレをするすべての人がハゲているわけではありません。
そうなるとハゲと筋トレを結びつけるのはいささか無理がある気がしてきます。 結論からいってしまうと「筋トレでハゲになる」というのは「誤解」です。
筋トレが直接、ハゲの原因になるわけではありません。 では、どうして筋トレ=ハゲという話が広まったのでしょうか？
まずはハゲのメカニズムから考えていきましょう。
ハゲの9割を占めるAGAとは？
男性の薄毛の9割は、AGA（男性型脱毛症）という進行性の脱毛症が占めるといわれています。AGAは男性ホルモンの一種である「テストステロン」が体内に存在する「5αリダクターゼ」という酵素に影響を受け、「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変化することで発症。 DHTが脱毛スイッチを押すことで抜け毛や薄毛の進行がおこります。
AGAの発症はホルモンによる要因が大きいですが、ストレスや遺伝、生活習慣や食事なども抜け毛の進行に影響するといわれています。
ハゲは男性ホルモンの増加が原因ではない！
血中のテストステロンは運動により筋肉が刺激されることで増加、細胞分裂を促して筋肉量を増やす働きがあります。参考資料：Metabolism.1996 Aug;45(8):935-9)テストステロンはDHTに変化しない限り抜け毛を誘発することはないので、増加したからといってハゲの原因に直結するわけではありません。
ですが、そもそも「男性ホルモンが増える=髪が抜ける」と誤解してしまっている人が多いため“筋トレでハゲる”という話が広まったのではないでしょうか。
しつこいようですが、テストステロン自体がハゲの直接の原因ではありませんので、男性ホルモンの増加が抜け毛や薄毛をおこすことはなく、筋トレでハゲるという噂はほとんどが誤解なのです。
筋トレでハゲる人もいる？
ただ、筋トレによってハゲが発症しやすくなったり、進行しやすくなったりするひとがいるのも事実。AGAは男性ホルモンの変化を主な原因としますが、遺伝的要素も関わると考えられているからです。親や親族にAGAの患者がいた場合、体質的に5αリダクターゼの影響を受けすい体質、つまり“ハゲやすい体質”を受け継いでいることになります。
そういった要素をもつ人が筋トレに励んだ場合、ハゲが進行・発生しやすくなると考えられます。
また、食事や睡眠習慣の乱れもハゲを進行させる原因です。 偏った食事を続けていると頭皮が栄養不足になり髪が生えづらくなりますし、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯に良質な睡眠がとれていないと、 毛髪ダメージが修復されず薄毛を進行させてしまいます。
さらに、仕事や人間関係による過度のストレスも血管を収縮させる原因に。毛根への栄養供給を妨げため抜け毛を引き起こします。
上記のように「遺伝的要素をもっている人」、「食生活の乱れ、ストレスを感じる環境下にある人」が筋トレを続けた場合、 ハゲを発症・進行する可能性が高くなりますので、何らかの対策が必要です。
筋トレとハゲ予防を両立するには？
ここからは「筋トレと育毛を両立」するための対策をご紹介しましょう。
育毛剤を使う
AGAの主な原因は5αリダクターゼの影響による男性ホルモンの悪玉変化。 メカニズムの進行を防ぐには、5αリダクターゼを抑制するプロペシアなどの成分が有効です。プロペシアが配合された育毛剤は店頭やネット通販などで入手できます。 筋トレをするのなら、ぜひ育毛剤での手入れを生活に取り入れましょう。
育毛剤には血行促進や殺菌作用といった毛髪サポート成分も配合されているので、頭皮環境が整えられ、抜け毛や頭皮トラブル防止に役立ちます。
髪によい栄養を摂る
頭皮の栄養不足を防ぐため、食事からしっかりと栄養補給しましょう。毛髪の原料であるタンパク質はもちろん、髪の生成を助けるビタミン、ミネラルなども過不足なく摂取します。バランスの良い食事を毎日とるのが難しい場合はサプリメントに頼るという方法もあります。ただし、サプリメントだけでの栄養摂取は危険です。あくまで補助的なものと考えて食事からの栄養補給を心がけましょう。
また、まれに「プロテインがハゲのもとになる」という噂も聞きますが、プロテインの原料はタンパク質です。 摂取が原因で抜け毛がおきるということはありませんのでご安心を。
頭皮を清潔に保つ
汗や皮脂が残っていると雑菌が繁殖し、頭皮トラブルのもとになります。頭皮はしっかりと洗浄し清潔に保つことを心がけましょう。ただし洗い過ぎも禁物です。皮脂のとりすぎは乾燥のもとになります。洗髪の際は爪をたてず、指の腹でやさしくもみほぐししっかりと洗い流すのがコツです。
ストレスを溜めない
ストレスは自分に合った発散法をみつけることが大切です。友人との食事やAV鑑賞などで上手にストレス解消しましょう。ただし、深酒と喫煙はNG。
また、抜け毛を気にしすぎるのもあまりよくありません。髪の寿命は数年です。誰でも一日に数十本は抜けるものです。 過度に気にせず適切な対策を行いましょう。
